Kraft- oder Aerobictraining?

[Ralph]

Wie schaut das mental an die Grenzen gehen aus?

Also Du hast Krafttraining gemacht, es wurde Dir aber zu öde?

Zwischen Unter- und Überforderung nicht unterscheiden zu können ist normal, wenn man seinen Körper diesbezüglich wenig kennt, dh. nicht viel gemacht hat bisher.

[conny0]

1. hat nichts mit dem topic zu tun
2. ich machs noch immer, trotzdem is es manchmal öd
3. macht die sache mit dem effektiven sport aber nicht einfacher, wenn man sich schwer tut die richtige intensität zu finden

[Ralph]

3. Pulsuhr?

naja weißt ja wie das mitn krafttraining so ist...zuerst probiert mans mal und ist motiviert, dann wirds wieder zu öd.

Vielleicht ist ja das was Du machst öde, nicht an sich.

[pelle]

huhu, jemand eine ahnung wo man laufschuhe(joggen) preiswert kaufen kann? danke, lg

[kon]

ich würde mich im fachgeschäft erstmal beraten lassen bzgl laufschuhen. dann würde ich mir ein paar modelle aussuchen, mir die namen merken und dann mal bei amazon, ebay oder geizhals.at suchen.

[degubaby]

Hallo ihr Kraftsportler,.. ich hol den Thread mal rauf.
Was esst ihr denn so unterstützend für Muskelaufbau und Fettabbau? Ich suche gute Rezepte, damit ich meinem Freund immer was Schönes kochen kann. Gut schmecken soll es halt auch. Chefkoch und co. haben nicht so viel hergegeben.
Wir interessieren uns auch für vegane Rezepte, also wenn jmd. da eine Kochidee hat - nur her damit

[kon]

Für den Muskelaufbau natürlich hauptsächlich proteinreiches wie Geflügel, Fleisch, Fisch, Eier, diverse Milchprodukte etc + Gemüse. Morgens und nach dem Training einfache Kohlenhydrate in Form von Obst oder Dextrose und komplexe in Form von Reis oder evtl auch Nudeln oder Kartoffeln.

Für Fettabbau reicht ein Kaloriendefizit - das hat mit der Wahl der Lebensmittel nur bedingt zu tun.

Gute Rezepte findest du hier: http://www.bambamscorner.com/rezepte/rezepte.html

Und vegane hier: http://www.veganfitness.net/viewtopic.php?f=3&t=22583

Zur rein veganen Ernährung muss man allerdings sagen, dass die sich nur zum Muskelaufbau eignet, wenn man sich sehr detaliert mit der Materie auseinandersetzt. Soweit ich weiß kommt man da alleine um den Proteinbedarf zu decken auch nicht ohne Nahrungsergänzungsmittel aus.

[Flo]

Für den Muskelaufbau natürlich hauptsächlich proteinreiches wie Geflügel, Fleisch, Fisch, Eier, diverse Milchprodukte etc + Gemüse.

Ja, bedingt*

Morgens und nach dem Training einfache Kohlenhydrate in Form von Obst oder Dextrose und komplexe in Form von Reis oder evtl auch Nudeln oder Kartoffeln.

Unnötig**

Für Fettabbau reicht ein Kaloriendefizit - das hat mit der Wahl der Lebensmittel nur bedingt zu tun.

Gute Rezepte findest du hier: http://www.bambamscorner.com/rezepte/rezepte.html

Und vegane hier: http://www.veganfitness.net/viewtopic.php?f=3&t=22583

Zur rein veganen Ernährung muss man allerdings sagen, dass die sich nur zum Muskelaufbau eignet, wenn man sich sehr detaliert mit der Materie auseinandersetzt. Soweit ich weiß kommt man da alleine um den Proteinbedarf zu decken auch nicht ohne Nahrungsergänzungsmittel aus.

Ja

*: 1.5-2g Eiweiß pro kg KG sollte ausreichend sein, aufgeblasene Werte, wie man sie in Bodybuilding-Foren (oft weit über 3.5g/kg KG) belasten nur das Geldtaschl.

**: Die Glykogenspeicher "schnell" mit einfachen Kohlenhydraten aufzufüllen ist unnötig, weil
1. man beim Krafttraining weit weniger Energie verbraucht, als man annimmt
2. und das eigentlich nur unbedingt nötig ist, wenn man später am Tag noch einen Marathon laufen will.

Ansonsten einfach drauf achten, dass man genügend Kalorien reinkriegt, und ja keine Supplements kaufen :p.

[Rincewind]

Nach dem Training bringen Kohlenhydrate schon was.
Die Glykogenspeicher auffüllen ist nur ein Aspekt.
Dextrose / Maltodextrin / Vitargo etc. stimulieren einen starken Insulinausstoß und Insulin stimuliert die Protein Biosynthese, Nährstoffeinschleusung in den Muskel und ein Shift von katabolem Zustand in einen anabolen nach dem Training.
Stichwort Windows of Opportunity / Anaboles Fenster.

Der Shake aus Whey + easy Carbs nach dem Training ist schon vielfach bestätigt worden in seiner positiven Wirkung auf fettfreie Muskelmasse, Senkung trainingsbedingten Stress und Insulinsensitivität. Also wenn Supps, dann in der Postworkout Nutrition (ein simples Whey + Dextrose/Maltodextrin).
Siehe auch im Buch "Nutrient Timing".

Ad Gerichte: Wurde ja eh schon alles gesagt, die 2g Protein /kgKG reichen. Aber halt aufs Timing sollte man schon achten. Wenn ich in der Früh 140g Eiweiß esse und dann am Abend trainiere und nur noch Olivenöl trinke dann hat man nichts davon.
Würde einfach genauso kochen wie es der Hausverstand eh schon selbst weiß.

[babebibobu]

hallo!

kenn mich mit dem thema (also muskelaufbau) gar nicht aus, aber hab mal bissl wegen vegan und mukkis gschaut

das is dabei rausgekommen:
http://www.muskelschmiede.de/forum/29222...ierte.html

http://veganstrength.users-board.com/t71...ding-vegan

http://www.bodybuilding.com/fun/kristi4.htm

http://www.vegan.at/forum/YaBB.pl?num=1224366063

die haun sich zum teil auch so proteinshakes/riegel rein, wenn du und dein freund das vermeiden wollt und es dich wirklich interessiert, schaut einfach mal im internet, gibt viele foren, wo euch die leute sicher gern weiterhelfen

und "normale" rezepte findet man unendlich viele im inet, einfach gewünschtes rezept + vegan googeln.

lg

[Flo]

Rincewind:
Was spricht gegen ein Glas Milch / Kakao und anschließend eine normale Mahlzeit nach dem Training?

80/20 Casein/Whey, und Milchprodukte lösen einen stärken Insulinausstoß aus als Weißbrot, hab hier noch irgendwo ein Diagramm herumfliegen, ich versuchs zu finden. Da brauchst dann auch keinen Extrazucker.

Veganes "Bodybuilding":
Machbar, aber nur mit entsprechender Hingabe und Hintergrundinformation. Vegetarisch ist UNENDLICH einfacher (Milch, Eier).

[Rincewind]

Alexander Dargatz ist Veganer und wurde 2005 "Bodybuildingweltmeister". Der hat auch eine eigene Site mit veganen Rezepten etc. http://www.veganstrength.de/7.html