(27.03.2011, 00:06)degubaby schrieb: Die Frau von dem Video das Ralph gepostet hat gefällt mir recht gut. Wie lang braucht man wohl um so in Form zu kommen?
(Gut, beim Trainieren wirkts teils schon etwas maskulin, wenn die Muskeln so rauskommen).
In der youtube-Beschreibung (bei den Such-Tags) steht "figure model workout", und da das das "letzte Workout vor dem Wettbewerb" ist, ists wohl eher unrealistisch anzunehmen, dass man seine Form so auch im leicht Alltag beibehalten kann, dem Video sind wahrscheinlich Monate Diät vorausgegangen.
Allerdings dürfte sie wohl, wenn man ihre Trainingsgewichte so ansieht und annimmt, dass sie nicht sehr submaximal trainiert, noch nicht so ewig mit Gewichten trainieren. Den Teil kann man sicher relativ "schnell" erreichen, auch wenn ich nicht genau weiß, wie schnell der Fortschritt bei Frauen eintritt (euch mangelt es ja an männlichen Sexualhormonen
). Ich denke aber, dass man in einigen Monaten (6-12) da sicher ankommen kann (nur was das Trainingsgewicht angeht!).Sie sieht gut aus, weil sie einen niedrigen Körperfettanteil erreicht hat, ohne ihre Muskeln zu verlieren. Sie ist genau in der Form, in der ich es für eine Figure Competition erwarten würde:
- besser in Form als die "Bikini Competition"-Teilnehmer
- weniger fit als die "Fitness"-Teilnehmer
- mehr Körperfett, weniger Muskeln als die Bodybuilder (sogar als die Naturals
)Mein Tipp für die Praxis: Ganzkörpertrainingsplan suchen, 2-3mal pro Woche hart trainieren (dabei ist "hart" nicht auf absolute Gewichte bezogen; solange du alles gibst trainierst du auch mit 20 kg "hart"), progressiv steigern, dabei auf die Ernährung achten (sollte ja hier kein Problem sein
), und 2-3mal pro Woche Ausdauertraining mit niedriger Intensität (damit die Regeneration vom Hanteltraining nicht beeinträchtigt wird) betreiben, vorzugsweise was gelenkschonendes wie Rad fahren, oder am Crosstrainer herumturnen. Der Fokus sollte aber mMn auf Krafttraining liegen, wenn es nur um die Optik geht.
Edit:
hab mal nach der Frau gegoogled:
http://contest.bodybuilding.com/bio/27802/
Sieht auf der Bühne mitm Selbstbräuner eingeschmiert und mit direktem, harten Licht doch um einiges muskulöser aus, als im Video (aber mMn immer noch ästhetisch und nicht wie das typische steroidmissbrauchende Mannsweibklischee).
Aber wie gesagt: Wettkampfform (damit spreche ich vom Körperfettanteil) kann man im Alltag nicht halten (ist auch nicht unbedingt gesund), und man wacht nicht von einem Tag auf den nächsten als Muskelpaket auf. Man kann ja jederzeit die Bremse ziehen und seine vorhandene Muskelmasse mit relativ wenig Aufwand aufrecht erhalten.