Nach dem Training bringen Kohlenhydrate schon was.
Die Glykogenspeicher auffüllen ist nur ein Aspekt.
Dextrose / Maltodextrin / Vitargo etc. stimulieren einen starken Insulinausstoß und Insulin stimuliert die Protein Biosynthese, Nährstoffeinschleusung in den Muskel und ein Shift von katabolem Zustand in einen anabolen nach dem Training.
Stichwort Windows of Opportunity / Anaboles Fenster.
Der Shake aus Whey + easy Carbs nach dem Training ist schon vielfach bestätigt worden in seiner positiven Wirkung auf fettfreie Muskelmasse, Senkung trainingsbedingten Stress und Insulinsensitivität. Also wenn Supps, dann in der Postworkout Nutrition (ein simples Whey + Dextrose/Maltodextrin).
Siehe auch im Buch "Nutrient Timing".
Ad Gerichte: Wurde ja eh schon alles gesagt, die 2g Protein /kgKG reichen. Aber halt aufs Timing sollte man schon achten. Wenn ich in der Früh 140g Eiweiß esse und dann am Abend trainiere und nur noch Olivenöl trinke dann hat man nichts davon.
Würde einfach genauso kochen wie es der Hausverstand eh schon selbst weiß.
Die Glykogenspeicher auffüllen ist nur ein Aspekt.
Dextrose / Maltodextrin / Vitargo etc. stimulieren einen starken Insulinausstoß und Insulin stimuliert die Protein Biosynthese, Nährstoffeinschleusung in den Muskel und ein Shift von katabolem Zustand in einen anabolen nach dem Training.
Stichwort Windows of Opportunity / Anaboles Fenster.
Der Shake aus Whey + easy Carbs nach dem Training ist schon vielfach bestätigt worden in seiner positiven Wirkung auf fettfreie Muskelmasse, Senkung trainingsbedingten Stress und Insulinsensitivität. Also wenn Supps, dann in der Postworkout Nutrition (ein simples Whey + Dextrose/Maltodextrin).
Siehe auch im Buch "Nutrient Timing".
Ad Gerichte: Wurde ja eh schon alles gesagt, die 2g Protein /kgKG reichen. Aber halt aufs Timing sollte man schon achten. Wenn ich in der Früh 140g Eiweiß esse und dann am Abend trainiere und nur noch Olivenöl trinke dann hat man nichts davon.
Würde einfach genauso kochen wie es der Hausverstand eh schon selbst weiß.