13.07.2010, 18:25
(13.05.2009, 16:54)andreah schrieb: ich hätt jetzt mal gesagt ,dass radfahren und laufen nicht primär muskelaufbauend sind... daher würd meiner meinung nach eine vermehrte eiweisszufuhr auch nicht wirklich viel bringen, um muskeln aufzubauen.Um aufzubauen nicht, im AD-Sport hat Protein hpt-sächlich die Funktion, regenerativ zu wirken. Durch längere AD-Belastungen ermüdet die Muskulatur bzw. wird auch Muskelprotein vom Körper übermäßig verbraucht.
Daher liegt auch die empf. Zufuhr im AD-Sport bei ~1,2g Protein/d/kg KG. Was jedoch über die Nahrung problemlos machbar ist.
Nur bei sehr hohen Belastungen (Trainingseinheiten von 4h+ und hoher Intensität) merke ich eine geringfügig raschere Regeneration, wenn ich so einen Proteinshake konsumiere. (etwa 30g Protein) Komme dann auf rund 1,4g Protein/d/kg KG, sonst weniger.
Aber, die Threaderstellerin hat ja von ein paar mal joggen die Woche gesprochen, das ist was ganz anderes.